7 ورزش دست برای درمان درد آرتروز

ورزش دست عضلاتی که مفاصل دست را حمایت می نمایند تقویت می نماید در نتیجه راحت تر و آسوده تر می توانید دست را حرکت دهید.

7 ورزش دست برای درمان درد آرتروز

به گزارش، وقتی مفاصل دست ها دچار آرتروز می گردد منجر به احساس درد و خشکی می گردد و این درد زمانی که از دست ها بیشتر کار بکشید بدتر می گردد.

به عنوان مثال تایپ کردن و یا جا به جا کردن وسایل آشپزخانه باعث شدیدتر شدن درد آرتروز می گردد. به علاوه دست ها دیگر قدرت خود را از دست می دهند.

ضعف دست ها باعث می گردد دیگر نتوانید ساده ترین کار ها مثل باز کردن درب بطری را انجام دهید.

یکی از روش ها برای حفظ انعطاف پذیری مفاصل دست، تقویت دامنه حرکات و درمان درد آرتروز با ورزش دادن دست هاست.

ورزش دست عضلاتی که مفاصل دست را حمایت می نمایند تقویت می نماید در نتیجه راحت تر و آسوده تر می توانید دست را حرکت دهید. به علاوه به انعطاف پذیری رباط ها و تاندون ها یاری نموده و دامنه حرکات دست را تقویت می نماید.

در نتیجه ورزش دست فراوری مایع سینوویال را افزایش داده و حرکات و کارایی مفاصل را تقویت می نماید.

این تمرین را می توانید هر لحظه و هر جا که دست ها احساس خشکی کرد انجام دهید.

ابتدا دست را باز نموده و انگشت های دست را باز نگه دارید.

سپس دست را مشت نموده و انگشت شست را روی انگشت های دیگر قرار دهید. این کار را با ملایمت انجام دهید و به انگشت های دست فشار وارد نکنید.

سپس مشت را باز نموده و انگشت های دست را کاملا باز کنید.

این ورزش دست را برای هر کدام از دست ها 10 مرتبه تکرار کنید.

ورزش دست برای درمان آرتروز

ابتدا انگشت های دست را کاملا باز نگه دارید.

انگشت شست را خم کنید و چند ثانیه نگه دارید.

دوباره انگشت شست را صاف کنید.

سپس انگشت اشاره را خم کنید چند ثانیه نگه دارد و رها کنید.

این ورزش دست را برای تمام انگشت های دست چپ و راست تکرار کنید.

انگشت های دست را کاملا باز نگه دارید.

انگشت شست را به سمت کف دست خم کنید.

انگشت شست را به سمت بند اول انگشت کوچک بکشید. اگر به انگشت کوچک نرسید نگران نباشید تا جایی که می توانید این کار را انجام دهید.

یک یا دو ثانیه نگه دارید و رها کنید.

این ورزش دست را هم برای انگشت شست دست راست و هم دست چپ 10 مرتبه تکرار کنید.

ابتدا تمام انگشت های دست را باز نگه دارید.

سپس انگشت ها را به سمت داخل خم کنید و به هم برسانید تا شکل صفر 0 درست گردد.

چند ثانیه نگه دارید و رها کنید.

این ورزش دست را چند مرتبه در روز برای هر دو دست تکرار کنید. هر زمانی که احساس درد و خشکی در دست ها کردید این کار را انجام دهید.

لبه دست را از سمت انگشت کوچک روی میز قرار دهید.

تمام انگشت ها به جز انگشت شست را به سمت داخل خم کنید و انگشت شست را به سمت بالا نگه دارید.

چند ثانیه نگه دارید سپس انگشت ها را باز کنید.

این ورزش دست را برای هر دو دست 10 مرتبه تکرار کنید.

ورزش دست برای درمان آرتروز

کف دست را روی میز قرار دهید.

هر کدام از انگشت ها را به ترتیب بلند کنید و از انگشت شست آغاز کنید.

یک یا دو ثانیه نگه دارید سپس رها کنید.

این تمرین را برای هر دو دست انجام دهید.

ورزش دست برای درمان آرتروز

هنگام انجام این ورزش ها هرگز مچ دست را نباید فراموش کنید.

یکی از دست ها را در مقابل خود نگه دارید. کف دست باید به سمت پایین باشد.

با یاری دست دیگر دست را از قسمت مچ خم کنید و نگه دارید تا زمانی که در قسمت مچ و بازو کشش را احساس کنید.

چند ثانیه نگه دارید و رها کنید.

این ورزش دست را 10 مرتبه برای هر کدام از دست ها تکرار کنید.

برای این که زودتر به نتیجه برسید این ورزش ها را روزانه انجام دهید.

اگر احساس کردید این ورزش ها را به سختی می توانید انجام دهید با پزشک خود مشورت کنید. پزشک ورزش های خاص تری را به شما پیشنهاد خواهد نمود.

منبع: بدونیم

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

به "7 ورزش دست برای درمان درد آرتروز" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "7 ورزش دست برای درمان درد آرتروز"

نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید